Sauvakävely

Sauvakävely kuluttaa enemmän energiaa kuin tavallinen kävely, koska sauvat aktivoivat vartalon lihaksia ja auttavat reippaaseen suoritukseen. Sauvakävely kohottaa kuntoa ja sen avulla voi laukaista lihasjännityksiä ja niistä johtuvaa päänsärkyä. Ylävartalon liikkeet rentouttavat hartiaseutua, lisäävät hapenottokykyä ja panevat veren kiertämään. Sauvakävely on halpa ja turvallinen liikuntamuoto, jota voi harrastaa kaikkialla.

Valitse sauvat, joiden pituus on 0.70 x oma pituutesi. Sauvat ovat oikean pituiset, kun seisot kyynärpäät lähellä kylkiä ja käsivartesi ovat 90 asteen kulmassa. Esimerkiksi 170 cm pitkällä liikkujalla oikea sauvan mitta on 120 cm.

Sauvakävelytekniikka tiivistetysti

  • sauvakävelyssä ylävartalo kallistuu hieman eteenpäin
  • tuo nyrkki reilusti eteen. Sauva osuu maahan vastakkaisen jalan kantapään takana. Sauvat osoittavat koko ajan viistosti taaksepäin.
  • ojenna säären työntövaiheessa lonkka (lantio) loppuun saakka
  • sauvatyönnön saatossa taakse sauvaa pitävät sormet aukeavat ja ylävartalo kiertyy hieman saaton mukana
  • sauvakävelyn vauhti on ripeämpää kuin tavallisen kävelyn